想要減肥更快更明顯，有哪些靠譜的方法呢？以下為你詳細(xì)介紹不同的減肥途徑及要點(diǎn)。

不提倡快速減肥

過(guò)于快速地減肥往往對(duì)身體有害，所以并不建議采用此類(lèi)方式。像單純通過(guò)控制飲食總量來(lái)減肥，雖有一定效果，但容易反彈，還可能引發(fā)中樞神經(jīng)抑制問(wèn)題，這種節(jié)食減肥的做法不可取。而若想減肥效果既快又好，可結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體基本無(wú)傷害，且不易反彈。每天可進(jìn)行如跑步、跳繩、瑜伽、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。飲食上則減少食物量，多吃蔬菜和瘦肉等高蛋白食物，避免吃過(guò)于油膩的飯菜，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。想要減肥的朋友要持之以恒，不能只追求速度。

飲食控制加運(yùn)動(dòng)

飲食控制配合運(yùn)動(dòng)可以快速且有效地減肥。先根據(jù)身高算出標(biāo)準(zhǔn)體重，簡(jiǎn)便公式為身高減 105。然后按照每公斤體重 25 - 30 大卡的熱量，對(duì)每天攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜等進(jìn)行總量控制。同時(shí)要選一項(xiàng)能堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，比如打乒乓球、羽毛球、跑步、游泳、跳繩、跳操、快走等，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更好交替進(jìn)行，防止產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，也可增加跳躍式運(yùn)動(dòng)。當(dāng)每天的攝入量少于支出量，就能達(dá)到減肥效果。若攝入多、支出少，機(jī)體就會(huì)把多余能量以脂肪形式儲(chǔ)存，導(dǎo)致肥胖。減肥時(shí)每月體重下降 4 - 5 斤較為適宜。

手術(shù)減肥方法

若想達(dá)到更快更明顯的減肥效果，可選擇冷凍溶脂減肥或者抽脂手術(shù)，同時(shí)也要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)鍛煉。冷凍溶脂減肥可采用酷塑冷凍溶脂的方法，將脂肪溶解后通過(guò)新陳代謝排出體外。抽脂手術(shù)則利用負(fù)壓的吸引能力或者水動(dòng)力原理將脂肪排出。

減肥有多種方法，可根據(jù)自身情況選擇合適且健康的方式。若追求安全不易反彈，飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合是好選擇；想快速看到明顯效果，手術(shù)方式或許更適合。在我們這里，針對(duì)不同的減肥方案有合理透明的費(fèi)用。建議在選擇減肥方式前咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)建議，以制定更適合自己的減肥計(jì)劃。若你有任何疑問(wèn)，歡迎咨詢(xún)我們的在線客服。