各位關(guān)注眼健康的朋友們，不知道你們有沒有這樣的經(jīng)歷：孩子上網(wǎng)課時(shí)間一長，就開始擔(dān)心屏幕藍(lán)光會傷害他們的眼睛；看到市面上各種“防藍(lán)光”、“抗疲勞”的眼鏡和貼膜廣告，心里琢磨著是不是該買一個(gè)來預(yù)防近視？ 其實(shí)這個(gè)問題也困擾了很多家長和長期使用電子設(shè)備的人群。今天，我們就來詳細(xì)聊聊防藍(lán)光與防近視之間的關(guān)系，看看專家們都是怎么說的。

藍(lán)光到底是什么？真的那么可怕嗎？

當(dāng)我們談?wù)撍{(lán)光時(shí)，很多人可能立刻聯(lián)想到電子屏幕發(fā)出的那種“有害”光線。但實(shí)際上，藍(lán)光只是可見光的一種，波長范圍在400~500納米之間。它不僅存在于電子設(shè)備中，也自然存在于太陽光里，甚至LED燈具也會發(fā)出藍(lán)光。

藍(lán)光其實(shí)有好壞之分。波長為400~445納米的短波藍(lán)光確實(shí)可能對眼睛造成損傷，而波長在480~500納米之間的藍(lán)光卻具有調(diào)整生物節(jié)律的積極作用，可以幫助促進(jìn)睡眠、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)記憶力。有意思的是，一些研究甚至發(fā)現(xiàn)藍(lán)光或紫光可能具備抑制眼睛近視的作用。

專家們強(qiáng)調(diào)，談?wù)撍{(lán)光危害不能脫離劑量。藍(lán)光只有在達(dá)到足夠長的時(shí)間和一定強(qiáng)度后才有可能造成視網(wǎng)膜傷害。質(zhì)量合格的電子產(chǎn)品其實(shí)已經(jīng)過濾了有害的短波藍(lán)光，其藍(lán)光危害值基本都處于無危險(xiǎn)級別。目前也沒有直接證據(jù)表明藍(lán)光會導(dǎo)致近視，造成兒童青少年近視的主要原因其實(shí)是長時(shí)間使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致的視疲勞和使用姿勢不當(dāng)。

防藍(lán)光產(chǎn)品真能防近視嗎？真相可能讓你意外

隨著線上教學(xué)的普及，市面上涌現(xiàn)出各種聲稱能“預(yù)防近視、保護(hù)視力”的防藍(lán)光眼鏡、防藍(lán)光貼膜等產(chǎn)品。這些產(chǎn)品真的如廣告所說的那樣有效嗎？

中國消費(fèi)者協(xié)會經(jīng)過調(diào)查指出，醫(yī)學(xué)上暫時(shí)還沒有充足的證據(jù)證明防藍(lán)光眼鏡等產(chǎn)品在防控近視方面能夠起到顯著效果。事實(shí)上，一些防藍(lán)光產(chǎn)品存在不少問題：有的對損傷眼睛的短波藍(lán)光沒有防護(hù)效果；有的則過度防護(hù)，將有益和有害的藍(lán)光一并屏蔽；由于防藍(lán)光鏡片大都帶有顏色，還會造成一定的“色偏”，長時(shí)間使用反而容易加劇視覺疲勞。

那么防藍(lán)光貼膜呢？研究顯示，電子產(chǎn)品的護(hù)眼模式雖然也能降低屏幕藍(lán)光輻射，但效果明顯優(yōu)于防藍(lán)光貼膜。電子產(chǎn)品自帶的護(hù)眼模式在防藍(lán)光方面功能更加全面、效果更加顯著。

這并不是說防藍(lán)光產(chǎn)品完全無用。對于特定人群，如存在黃斑疾病的患者或已行白內(nèi)障手術(shù)的人群，可能會從防藍(lán)光眼鏡中獲益。長時(shí)間使用數(shù)碼產(chǎn)品的人佩戴防藍(lán)光眼鏡后，也可能緩解視覺疲勞和干澀感。但把它當(dāng)作預(yù)防近視的“神器”，可能就不太現(xiàn)實(shí)了。

什么是真正有效的科學(xué)護(hù)眼方法？

既然防藍(lán)光產(chǎn)品不能有效預(yù)防近視，那么什么是保護(hù)視力的正確方法呢？其實(shí)，醫(yī)學(xué)界對于預(yù)防近視已有基本共識：有效控制用眼時(shí)間、保持正確的用眼姿勢才是關(guān)鍵。

戶外活動是*經(jīng)濟(jì)有效的預(yù)防近視方法。每天保證2小時(shí)以上的戶外活動，即使在戶外散步、玩耍，也比長時(shí)間待在室內(nèi)更有益。自然光照可以幫助減少和控制近視，讓眼睛處于調(diào)節(jié)放松的狀態(tài)。

用眼習(xí)慣方面，建議遵循“20-20-20”原則：用眼20分鐘，盯著20米以外之處，讓眼睛休息至少20秒。對于兒童青少年，一次觀看電子屏幕的時(shí)間不宜超過30分鐘，觀看20-30分鐘后一定要適當(dāng)休息。讀寫姿勢也要注意做到“一拳一尺一寸”：胸口離桌一拳，眼睛離書一尺(33cm)，握筆手指離筆尖一寸(3cm)。

定期檢查視力也很重要。建議兒童從3歲起定期做視力檢查（每3-6個(gè)月一次），建立視力檔案。一旦發(fā)現(xiàn)視力下降、看東西模糊，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院眼科就診。

不要忘記保障充足睡眠和均衡營養(yǎng)。小學(xué)生每天睡10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。多吃富含維生素A（胡蘿卜、菠菜）、葉黃素（玉米、雞蛋）、DHA（深海魚）的食物對眼睛健康也很重要。

專業(yè)建議：如何理性選擇護(hù)眼產(chǎn)品？

了解了這么多，我們應(yīng)該如何理性選擇護(hù)眼產(chǎn)品呢？首先要明確的是，不要盲目迷信防藍(lán)光產(chǎn)品廣告中宣稱的近視防護(hù)效果。如果因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)需要長時(shí)間使用電子設(shè)備，可以考慮配備一副合格的防藍(lán)光眼鏡來緩解視覺疲勞，但不應(yīng)該指望它能預(yù)防或控制近視。

選擇電子產(chǎn)品時(shí)，為保護(hù)視力可優(yōu)先選擇OLED顯示屏和經(jīng)過改良的LCD顯示屏（TFT顯示屏），并優(yōu)先選擇大屏的電子顯示產(chǎn)品。使用電子設(shè)備時(shí)，記得開啟設(shè)備自帶的護(hù)眼模式，這比單獨(dú)購買防藍(lán)光貼膜更有效。

對于已經(jīng)出現(xiàn)視力問題的人群，建議咨詢專業(yè)眼科醫(yī)師的意見。不同類型的視力問題可能需要不同的干預(yù)方法，如角膜塑形鏡、周邊離焦控制鏡片等，這些都需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下選擇和使用。

保護(hù)眼睛是我們每個(gè)人的長期責(zé)任，不需要過分擔(dān)憂所謂的“藍(lán)光危害”，更重要的是采取綜合措施，培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣和生活習(xí)慣。如果大家對眼健康還有更多疑問，歡迎咨詢我們的在線客服，獲取更多個(gè)性化建議。