各位老師、同學們，是否曾在升旗時凝視五星紅旗，卻突然意識到：我們能看清這鮮艷的紅色和璀璨的五星，全靠那雙常被我們忽略的眼睛？ 是否注意到，身邊越來越多的小伙伴，年紀小小就架起了眼鏡？據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，有些地區(qū)的小學生眼疾率達28%，中學生達56%，而到了高中階段，眼疾率甚至可以達到85%。這不是一組冰冷的數(shù)字，它關(guān)乎我們每個人的清晰“視”界。今天，咱們就來好好聊聊如何保護心靈之窗，讓近視離我們遠一點，再遠一點！

一、認清現(xiàn)狀：近視的困擾與成因

當我們抬起頭注視著鮮艷的五星紅旗冉冉升起時，你有沒有想過，是什么讓我們看到了這激動人心的情景？對，是我們的眼睛！ 它讓我們能讀書認字、識人辨物、欣賞美景，帶給我們無數(shù)的歡樂與幸福。

然而，清晰的視力正面臨挑戰(zhàn)。近視是指裸眼看不清遠方的目標，視力低于5.0。其形成原因復(fù)雜，主要包括：

• 遺傳因素：部分近視與遺傳有關(guān)。

• 營養(yǎng)不良：不合理的飲食結(jié)構(gòu)可能影響眼睛健康。

• *主要的因素——不正確的用眼方式：這對于中小學生來說，是導致近視的*大因素。例如：

  • 長時間近距離用眼：閱讀、寫字、操作電腦等連續(xù)看近時間過長，是現(xiàn)代學生近視高發(fā)的重要原因。有些同學沉迷網(wǎng)絡(luò)和手機游戲，有時一玩就是一個通宵，這對眼睛的傷害極大。

  • 不良的用眼習慣和環(huán)境：如在光線暗弱或強光下看書寫字；躺在床上或走路、乘車時看書；讀寫姿勢不正確，眼睛離書本太近。持續(xù)看近出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛時，說明已經(jīng)出現(xiàn)視覺疲勞癥狀，要立即停止看近。

一旦近視，生活可能會增添許多煩惱：看不清黑板影響學習、運動不便（如打籃球時眼鏡可能被砸碎）、生活中認人困難、冬天眼鏡起霧、吃飯不便等。更重要的是，它可能對未來選擇某些專業(yè)或職業(yè)造成限制。

二、科學防控：全方位護眼行動指南

保護視力、預(yù)防近視并非難事，關(guān)鍵在于將科學的方法落實到日常生活的點點滴滴中。

1. 1.養(yǎng)成良好用眼習慣（“二要二不要”）

   • 二要：讀書、寫字姿勢要端正，遵守“三個一”——眼睛離書本一尺，手指距筆尖一寸，身體與桌子隔一拳。連續(xù)看書、寫字40分鐘后應(yīng)休息10-15分鐘，看看窗外遠處的綠色植物或遠眺，讓眼睛得到充分放松。

   • 二不要：不要躺在床上、走路時或在動蕩的車廂內(nèi)看書。不要在光線暗弱或直射陽光下看書寫字。同時，注意用眼衛(wèi)生，不用臟手揉眼睛。

2. 2.優(yōu)化用眼環(huán)境與限制電子產(chǎn)品使用

   • 保證光線充足：教室和家里的書桌光線要適宜，避免過強或過弱。桌面、黑板不要反光過強。室內(nèi)照明*好不低于250lx。

   • 控制視屏時間：看電視的時間建議不超過40分鐘，距離應(yīng)保持在電視角對角線長度的5倍左右。操作電腦時，眼睛與屏幕保持一定距離（例如，35厘米屏幕不少于60厘米）。盡量減少玩需要長時間看近的游戲，改變游戲方式，多進行戶外活動。

3. 3.堅持做眼保健操與保證充足睡眠

   • 眼保健操：每天堅持正確到位地做眼保健操。它通過按摩眼部周圍穴位，增強眼眶血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，消除眼內(nèi)充血，達到緩解疲勞的目的。

   • 充足睡眠：每天保證不少于10小時的睡眠。睡眠狀態(tài)下，眼部肌肉放松，有利于消除疲勞，對生長發(fā)育也很重要。

4. 4.均衡飲食與加強鍛煉

   • 合理膳食：注意營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，多吃富含維生素A和鈣的食品（如胡蘿卜），少吃甜食和含糖高的食品。有觀點認為，過量糖分可能影響體液酸堿平衡，不利于視力健康。

   • 戶外運動：每天進行足夠的戶外活動非常重要。跳繩和打乒乓球等運動有助于眼睛內(nèi)部調(diào)節(jié)運轉(zhuǎn)，血液循環(huán)增強，對保護和提高視力有積極作用。

三、知行合一：共筑明亮“視”界

知道了方法，更重要的是堅持去做。保護眼睛不是一朝一夕的事，貴在堅持，需要持之以恒。

• 建立屈光發(fā)育檔案：定期檢查視力，及時了解視力變化情況。

• 從細微處做起：提醒自己保持正確姿勢，定時休息遠眺，認真做眼保健操。

• 集體氛圍很重要：同學們可以互相提醒，共同養(yǎng)成護眼好習慣。老師的監(jiān)督和學校的重視也至關(guān)重要。

如果我們不重視保護眼睛，可能會付出代價。有同學分享道：“為了一時玩游戲的高興而痛苦一輩子——毫不夸張地說，這是我至今*痛苦的一件事，也是我至今*后悔的一件事！” 當美麗的景色在眼中只剩一片朦朧，這種遺憾是真實的。

專業(yè)建議與溫馨提示

預(yù)防近視需要個人、家庭和學校的共同努力。如果您是家長或老師，希望您能：

• 鼓勵戶外活動：確保孩子每天有足夠的戶外時間。

• 提供良好環(huán)境：為孩子提供光線適宜的學習空間，督促其保持正確坐姿。

• 控制電子產(chǎn)品：與孩子約定合理的電子屏幕使用時間。

• 關(guān)注視力變化：定期帶孩子進行視力檢查，一旦發(fā)現(xiàn)視力下降，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診，聽從醫(yī)生的專業(yè)指導。

*后記住：眼睛是心靈的窗戶，是我們認識世界、獲取知識的重要工具。據(jù)統(tǒng)計，人類獲取的信息中，約有90%是通過眼睛來實現(xiàn)的。擁有一雙明亮的眼睛，是一件非常幸福的事情。

讓我們從今天開始，將愛護眼睛的信念牢記心中，并落實到日常行動中。為了能繼續(xù)清晰地看到五彩繽紛的世界，為了更明凈的天空和更美好的未來，共同努力吧！